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【核心提示】今年11月8日是我国第11个记者节，恰逢《株洲晚报》十周年全新改版、全面扩版。十年的时间里，《株洲晚报》的记者、编辑永不停息地跋涉在新闻道路上，同时也透支了我们的健康。在这个属于自己的节日里，我们请来专家一起为新闻媒体从业者把把脉。 近日，记者从市中医院体检中心了解到，在对株洲市多家新闻媒体的记者、编辑体检后发现，颈椎腰椎疾病排在新闻媒体从业人员职业病的前列，同时神经紧张、过早衰老、失眠、消化系统疾病、眼部疾病等发病率也极高。 株洲市中医院医务部主任罗秋生告诉记者，通过每年的定期体检发现，许多媒体从业人员处于典型的亚健康状态，亚健康疾病不仅包括精神压力、生活压力，还有本身存在的各类疾病，这些都与生活方式、职业习惯有关。 对此，罗主任建议，记者、编辑在职业性质不允许自身保持有规律生活作息的情况下，应注意适当控制调节饮食、睡眠。同时，工作之余应该多做运动增强身体素质。感觉压力大的时候，可以通过听音乐、看书、下棋、和朋友聊天等方式缓解压力。此外，还要注意定期到医院做体检，并及时治疗并复查。 脖子腰腿痛：颈椎病、腰椎间盘突出 受访者：众多媒体同行 颈椎、腰椎间盘突出微创劳损是每个记者都会有的毛病，一坐就是几个小时的写稿子时间，让他们的颈椎、腰椎早就超过了实际年龄。而工作的繁忙也让媒体工作者“没时间做运动”。所以，年纪轻轻的他们整天把腰酸背疼腿抽筋挂在了嘴边。市中医院体检中心的报告显示，众多媒体的从业人员中患颈椎、腰椎疾病的比例在24%左右。 【专家看诊】罗主任说，临床发现不少记者、编辑多发该病，主要是记者、编辑们在办公室内长期低头伏案工作。罗主任建议，在伏案工作一个小时后，必须起身活动一下筋骨，平时也要有意识地多做伸展运动，“其实可以在工作间隙选择做一些简单的颈椎腰椎保健操”。在日常生活中人们可以利用锻炼来加强腰部、背部肌肉。 消化系统疾病：胃病、消化不良 受访者：网络编辑唐先生 由于工作时常处于不规律、不稳定的状态，几乎所有受访的记者都患有轻重不一的肠胃病。曾做过文字记者的唐先生说，由于经常忙起来就忘记吃饭，他的胃病越来越严重，足足折腾了他9年时间。“当记者那会儿，有时候遇上饭点正好要采访或写稿，吃饭这事一耽误就是几个小时，忙完回来已经饿过头了，于是随便吃点东西填肚子就算对付过去了。”唐先生说，那几年里光是去医院挂急诊每年都要5、6次，每次晚上12点钟左右发作，在急诊室里一待就是一通宵。 【专家看诊】罗主任说，肠胃炎是消化系统的常见病，很多人因为饮食不规律，都会患有此病。患者首先应该到医院做胃镜检查，确定病因再慢慢调养。在饮食上，已患有该病的人应以容易消化的软食为主，从软食逐渐过渡到普通食物，少吃多渣的食物，多食牛奶、鸡蛋及各种豆类食物。饮食方式要少食多餐，随身常备一些充饥的食物，别让身体一直处于空腹的状态，并少吃辛辣食物戒除烟酒。此外，不要让胃部受凉，以免产生脊柱侧弯手术胃痉挛。罗主任表示，除了饮食的不规律外，工作压力过大也会造成消化系统的疾病。所以，记者们在注意按时进食的基础上，还应该懂得一定的减压手段。 心理疾病：失眠、神经衰弱 受访者：周刊记者兼编辑罗小姐 “几乎每天都在忙着找选题，找完还要担心题目够不够好看，确定后采访，写稿，每周至少要写10000多字的稿件，还负责好几个版面的编辑任务，好不容易稿子写完又要担心下一个选题。过度的疲劳让自己处于长期紧张的状态。”这是每个周刊采编人员共同的焦虑。负责周刊采写、编辑的罗小姐说，这种间接性焦虑常让她睡不好觉，即使睡着了也会梦见自己站在不同的采访地点记录着什么……即使没有睡好觉，第二天仍然要应对繁琐的工作，“这样下去，我会不会变成神经？”罗小姐担心地说。 【专家看诊】罗主任表示，工作压力太大、脑细胞太活跃，往往就不太容易入睡。这个时候，允许自己的脑中可以想这些事情和可以有这些想法，不要想去控制这些想法，自然而然就会慢慢进入睡眠。在日常工作和生活中，不要把注意力集中在自己的焦虑情绪上，要避免让自己陷在腰椎间盘突出症微创情绪里，主动转移注意力，分散精力，做适当的放松和锻炼。 眼部疲劳：眼睛酸涩、疼痛 受访者：众多同行 除了用心、用脑之外，记者另一个经常用到的部位，应该是眼睛了。因为长时间对着电脑写稿，会造成视力模糊、下降，给眼睛带来很大的伤害。很多记者编辑反映，每天至少有5个小时是持续盯着电脑的，看着看着就开始觉得眼睛酸涩，先是疼痛，紧接着是麻木，觉得眼睛不是自己的而是一对小玻璃球，常常要靠滴眼药水才能缓解眼球干涩的症状。 【专家看诊】消除眼部疲劳比较简单的解决办法，就是避免用眼过度，但是，罗主任认为大多数记者编辑可能都做不到这点。所以，罗主任建议椎间盘突出治疗，平时保证充足的睡眠，多吃胡萝卜、鱼肝油等富含维生素A的食物。此外，用枸杞子泡水喝或服用杞菊地黄丸也能起到清肝明目的作用。眼部没有疾病就应该停止使用眼药水，若感觉眼睛干涩，可用清水滋润。 睡眠不足：生活作息不规律 受访者：夜班编辑李先生 自从做了夜班编辑，李先生就成了“都市夜归人”，每天披星戴月，版面做得顺利的话凌晨一点前或许能回家，可一旦做得不顺利或是等突发稿件，那可就没准了，李先生印象中最晚的一次是凌晨5点才回到家的。此时，家人早已入睡，等到了早上别人都起床时他却刚入梦乡。“现在不到半夜，自己根本睡不着。” 【专家看诊】罗主任称，如果一两个晚上熬夜，身体还可以自我调节回来，但是如果连续熬夜，生物钟被打乱了，身体肯定会吃不消。中医认为熬夜最伤椎间盘突出手术阴，阴虚体质的人容易心烦、失眠、口干舌燥，免疫系统都会有影响。罗主任也建议，上晚班回家后尽量把睡眠时间补回来，“虽然白天睡觉不符合自然规律，效果会差一点，但是也要注意补眠”。 ★链接 记者饮食要“三少一多” 有机构评出“健康透支十大行业”，媒体记者名列第三。造成记者行业身体状况普遍较差的原因主要有三个方面：重脑力劳动、无规律寝食以及低脂饮食和过度烹调。 重脑力劳动者的典型特点是运动量不足、久坐、用眼和用脑过度。由于新闻事件的不可预测性，记者需要时刻准备在事先不确定的时间，到事先不确定的地点，与事先不确定的人物，谈事先不确定的事情。这样，寝食容易不规律，肾上腺常处于应激状态。这时，如果再吃些垃圾食品、抽烟喝酒，就会营养不良脊柱微创，患胃病、眼病、颈椎病、头痛或感冒甚至癌症的机会都大大增加。 不科学的饮食方式也会阻碍大脑营养的来源，专家认为，大脑虽然只占体重2%，但要消耗20%的营养和能量。人脑60％是脂肪，DHA是其中最多的脂肪酸。忘食或素食首先伤害的就是大脑。对媒体从业人员来说，最佳营养益智的原则是：少刺激、少污染、少糖碳、多营养，即“三少一多”原则。专家给传媒人在饮食上的建议是：多吃鱼，少吃米；多吃亚麻油，少吃其它油；多生食（蔬菜），少烹调；多吃水果，少吃糖；多喝水，少喝饮料；多吃核桃，少吃饼干；多吃维生素，少吃药；多有机（食品），少化学（添加剂）。 |
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